Các loại thực phẩm giàu DHA cho bà bầu đem tới nguồn DHA tự nhiên thường được ưu tiên trong các món ngày hàng ngày cho phụ nữ mang thai. Vậy đâu là những loại thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu chất lượng và dễ tìm kiếm nhất. Hãy cùng CHỌN SỮA CHUẨN tìm hiểu các thông tin hữu ích qua bài viết sau đây nhé!
1. Lý do bà bầu cần phải bổ sung DHA
Tại sao cần bổ sung những thực phẩm giàu DHA cho bà bầu? Câu hỏi nay nhận được nhiều sự quan tâm của các mẹ bầu và các chị em có ý định mang thai. Axit docosahexaenoic (DHA) là một loại acid béo không no thuộc nhóm omega-3, bao gồm cả DHA, EPA và DPA. Trong số đó, DHA là thành phần duy nhất có hoạt tính sinh học và ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển trí tuệ và thị giác của trẻ. DHA là thành phần chính của màng tế bào não và võng mạc.
Nghiên cứu cho thấy, nếu thai phụ được bổ sung đầy đủ những loại thực phẩm chứa DHA cho bà bầu trong suốt thai kỳ. Những thực phẩm giàu DHA cho bà bầu này sẽ có tác dụng tích cực đến sự phát triển của thai nhi, giúp tăng cường liên kết giữa các tế bào thần kinh, thúc đẩy khả năng truyền thông tin giữa não bộ và các phần khác của cơ thể. Đồng thời, DHA cũng giúp tăng cường chức năng thị giác, nâng cao khả năng nhìn của trẻ.
Tuy nhiên, nếu thiếu hụt DHA trong thời gian mang thai và cho con bú, sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của não bộ, thần kinh thị giác và hệ miễn dịch của trẻ. Những trẻ không được cung cấp đầy đủ nhiều thực phẩm nhiều DHA cho bà bầu thì sẽ có nguy cơ mắc bệnh, giảm sự chú ý và khả năng học tập so với những trẻ được cung cấp đầy đủ DHA.
2. Thực phẩm giàu DHA cho bà bầu từ thức ăn hàng ngày
Khi phát hiện mang thai, việc bổ sung DHA cần được bắt đầu ngay và tiếp tục cho đến thời điểm sau khi sinh. Theo nhiều khuyến cáo, mỗi phụ nữ trong giai đoạn mang thai và cho con bú cần bổ sung ít nhất 200 mg DHA mỗi ngày để đảm bảo thai kỳ và sự phát triển của trẻ. Vậy ăn gì bổ sung DHA cho bà bầu tốt nhất? Dưới đây là các loại thực phẩm chứa nhiều DHA cho bà bầu bạn có thể chọn để đảm bảo cung cấp đủ lượng acid béo quan trọng này.
- Cá
Đứng đầu trong trong danh sách thực phẩm giàu DHA cho mẹ bầu là những loại cá. Đây chính là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng với hàm lượng DHA dồi dào. Tuy nhiên, không phải tất cả các loài cá biển đều giàu DHA và môi trường sống bị ô nhiễm có thể gây tăng hàm lượng thủy ngân trong cá. Vì vậy, để đảm bảo an toàn, các mẹ nên sử dụng các loại cá như cá hồi, cá mòi, cá ngừ đại dương… vì chúng giàu dinh dưỡng và gần như không có hàm lượng thủy ngân.
Tuy nhiên, để tránh tình trạng dư thừa DHA, các mẹ chỉ nên ăn 300g cá mỗi tuần. Bên cạnh đó, cá chép cũng là một loại thực phẩm giàu DHA cho bà bầu và an toàn cho sức khỏe, có thể được bổ sung vào danh sách thực phẩm giàu DHA.
- Tôm, cua
Những loại hải sản như tôm, cua cũng là nhóm thực phẩm giàu DHA cho bà bầu bạn nên lựa chọn. Bên cạnh nguồn DHA dồi dào và tự nhiên thì trong những loài hải sản này còn có nhiều chất vi lượng như sắt và canxi. Chính vì thế, sẽ mang đến nhiều lợi ích cho mẹ và bé.
Nếu bạn đã từng nghe quan điểm bà bầu nên kiêng ăn hải sản thì đó hoàn toàn không đúng nhé. Việc bà bầu kiêng không ăn hải sản là tùy thuộc vào thể trạng từng người mà quyết ăn hay không.
- Trứng gà
Bên cạnh những loại thực phẩm đã liệt kê, trứng gà cũng là thức ăn giàu DHA cho bà bầu. Trứng gà là loại thực phẩm dễ dàng chế biến và sử dụng, đồng thời cũng có lợi cho sự phát triển não bộ và hệ thống thần kinh của thai nhi. Mỗi lòng đỏ trứng gà ước tính chứa 17 mg DHA và nhiều dưỡng chất khác như protein, acid folic, sắt,… Tuy nhiên, cần lưu ý chỉ nên ăn lòng đỏ trứng gà đã chín kỹ và tránh ăn thực phẩm sống, tái.
- Các loại hạt
Trong các loại hạt như đậu phộng, óc chó, hạnh nhân và hạt dẻ đều là những thực phẩm giàu DHA cho bà bầu dễ tìm kiếm. Mẹ bầu có thể ăn những loại hạt này khi đói. Các loại hạt này không chỉ cung cấp nhiều omega-3 tốt cho sức khỏe mắt của thai nhi mà còn chứa nhiều canxi, giúp phát triển xương và răng cho trẻ. Chất xơ trong các loại hạt cũng giúp mẹ bầu giải quyết tình trạng táo bón một cách dễ dàng.
- Các loại rau xanh
Những loại rau có màu xanh đậm không chỉ giúp tăng cường chất xơ mà còn là nguồn thực phẩm giàu DHA cho bà bầu trong thời gian mang thai. Để tránh tình trạng táo bón thường gặp trong thai kỳ và làm cho bữa ăn hàng ngày phong phú hơn, các bà bầu nên ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm như súp lơ, rau cải bắp, bắp cải, bí ngô, cải xoăn, cải xoong,…
- Sữa DHA cho bà bầu
Sữa từ lâu đã trở thành nguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho trẻ em, phụ nữ mang thai và những người cần phục hồi sức khỏe. Sữa không chỉ là thực phẩm giàu DHA cho bà bầu mà còn cung cấp canxi, protein và vitamin D quan trọng cho thai kỳ. Để đảm bảo sự phát triển của thai nhi, mẹ bầu nên uống khoảng 3 cốc sữa DHA cho bà bầu mỗi ngày. Các sản phẩm sữa có hàm lượng DHA cao không chỉ bổ sung cho thai kỳ mà còn hỗ trợ tốt cho việc tăng cường hấp thu canxi vào xương.
- Thực phẩm chức năng bổ sung DHA cho bà bầu dạng viên uống
Dầu cá hoặc các loại viên bổ sung DHA có thể được sử dụng như một nguồn cung cấp an toàn cho mẹ bầu. Các thực phẩm giàu DHA cho bà bầu này đã được tinh chế với hàm lượng DHA vừa đủ trong từng viên giúp mẹ kiểm soát được lượng chất vào.
Tuy nhiên, mẹ bầu nên chọn các sản phẩm từ những nhà sản xuất uy tín, đảm bảo an toàn và đủ lượng DHA theo khuyến cáo. Để đảm bảo tính hiệu quả và an toàn trong quá trình bổ sung DHA, các mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng các sản phẩm này.
Kết Luận
Trên là những thông tin CHỌN SỮA CHUẨN đã chia sẻ về những thực phẩm giàu DHA cho bà bầu bạn nên sử dung. Hy vọng rằng, đây sẽ là những thông tin giúp ích cho bạn trong việc lựa chọn được những thực phẩm chứa nhiều DHA cho người mang thai. Chúc các mẹ bầu có một tinh thần thật tốt để thai nhi phát triển khỏe mạnh nhất.
