Thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu luôn là một trong những thực phẩm không thể thiếu cho mọi mẹ bầu trong thời gian thai kỳ. Vì họ biết tầm quan trọng của canxi đối với bà bầu quan trọng như thế nào. Hiểu được tâm lý đó, CHỌN SỮA CHUẨN đã tìm hiểu và liệt kê ra đây những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu để các mẹ tham khảo cho bản thân.
1. Thiếu canxi thai kỳ ảnh hưởng thế nào với mẹ và bé
Trước khi tìm hiểu về các loại thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về sự nguy hiểm của việc thiếu canxi ảnh hưởng như thế nào đến mẹ và bé.
Đối với mẹ:
- Mẹ bầu mệt mỏi, stress.
- Cơ bắp đau mỏi, đau lưng.
- Phụ nữ mang thai liên tục cảm thấy nổi da gà trên người (dị cảm).
- Tiền sản giật, co giật thường xuyên, rõ hơn về đêm.
- Cảm thấy đau trong xương, phát triển chứng loãng xương và nhuyễn xương.
- Dễ trúng độc, rụng tóc
- Nguy cơ mắc các bệnh cao: sâu răng, mất răng
- Không muốn ăn uống.
Đối với thai nhi:
- Nếu không cung cấp đủ canxi cho thai nhi sẽ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ.
- Nguy cơ dị tật bẩm sinh cao, đặc biệt là dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
- Bé có thể mắc những bệnh lý về xương. Chưa kể, mẹ cũng cần bổ sung đầy đủ thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu để dễ dàng thích nghi với những thay đổi khi mang thai. nguy cơ bị sinh non và nhẹ cân.
- Nhận thức hạn chế, dễ mắc các bệnh về tim mạch, không phát triển toàn diện.
- Biến dạng xương gây dị tật: Thóp rộng, thóp dài đóng, bướu đỉnh, bướu trán, đầu dẹt của cá trê.
- Còi xương bẩm sinh, giảm chiều dài khi sinh.
- Các bệnh về xương khớp như thiếu xương, còi xương, chân vòng kiềng…
- Răng mọc chậm.
- Chậm phát triển vận động: chậm bò, chậm lăn, chậm đi, có thể sinh non.
Chính vì thế việc cung cấp thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu là điều tất yếu để tránh gây ra những ảnh hưởng xấu không đáng có.
2. Nhu cầu bổ sung canxi đối với mẹ bầu
Thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu là dưỡng chất vô cùng cần thiết cho thai nhi, có tác dụng hình thành hệ xương và răng cho bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Chưa kể, mẹ bầu cũng cần phải bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể, để dễ dàng thích nghi với những thay đổi khi mang thai. Khi bạn đang mang thai, hãy cố gắng nạp ít nhất 1000 mg thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu mỗi ngày.
Khi mang thai, nhu cầu canxi của mẹ tăng lên 40% so với khi không mang thai. Lượng thực phẩm nhiều canxi cho bà bầu cần bổ sung cho bà bầu càng tăng dần khi về cuối thai kỳ. Cụ thể nhu cầu bổ sung thực phẩm chứa nhiều canxi cho bà bầu theo từng thời kỳ như sau:
- 3 tháng đầu thai kỳ: Mẹ bầu cần sử dụng thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu 3 tháng đầu chứa 800 – 1000 mg/ngày.
- 3 tháng giữa thai kỳ: Bà bầu cần sử dụng thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa chứa 1000 – 1200 mg/ngày.
- 3 tháng cuối thai kỳ: Phụ nữ khi mang thai cần sử dụng thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối chứa 1200 – 1500mg/ngày.
3. Những thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu
Phương pháp để bổ sung những thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu bầu hiệu quả nhất chính là thông qua các thực phẩm tự nhiên bổ dưỡng. Với nhu cầu cao về canxi trong quá trình mang thai, việc kết hợp giữa thức ăn giàu canxi cho bà bầu và bổ sung thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho bà bầu là tối ưu. Dưới đây là nhóm thực phẩm nhiều canxi bà bầu không nên bỏ qua.
3.1. Hải sản giàu canxi cho bà bầu
Ăn gì bổ sung canxi cho bà bầu? Đây có lẽ là câu hỏi được nhiều ông bố, bà mẹ đặt ra trong thời gian mẹ bầu mang thai. Nhóm thực phẩm hải sản giàu canxi cho bà bầu là câu trả lời vô cùng chính xác.
Thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu như cua, ghẹ biển
Cua, ghẹ biển là loại thức ăn chứa nhiều canxi cho bà bầu. Với hàm lượng cao canxi và các chất khác như đạm,protein, kẽm, vitamin C, A. Các chất dinh dưỡng này sẽ giúp xương bé chắc khỏe, tăng sức đề kháng cho cơ thể bé ngay từ trong bụng mẹ. Các mẹ nên cố gắng ăn những món ăn giàu canxi cho bà bầu thường xuyên để bổ sung nguồn canxi lý tưởng cho mình và thai nhi.
Cá chạch
Hàm lượng chất canxi trong cá chạch gấp gần 6 lần cá chép và xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Nấu đồ ăn nhiều canxi cho bà bầu với cá chạch sẽ là cách bổ sung canxi tuyệt vời loại thực phẩm hải sản giàu canxi.
Cá mòi
Trong 85 gam cá mòi sẽ chứa 325mg canxi. Cá mòi là nguồn cung cấp những thức ăn giàu canxi cho bà bầu không từ sữa tốt nhất. Xương cá mòi là nơi chứa nhiều thành phần canxi quan trọng nhất. Bà bầu nên ăn cá mòi nguyên con và chọn những thương hiệu chế biến cá cả xương để tránh gặp khó khăn khi ăn.
Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu – Hàu biển
Ngoài ra hàu, nghêu, sò, hến cũng là nguồn cung cấp thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu. Bên cạnh đó còn có các chất sắt, selen và kali dồi dào cho cơ thể mẹ và bé. Nhìn chung, hàu là loại thực phẩm giàu canxi và an toàn nhất cho bà bầu. Bà bầu nên ăn khoảng 1-2 lần/tuần là hợp lý nhất.
Tôm
Cuối cùng phải nhắc đến tôm thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu. Trong 100g tôm sẽ có 1120mg canxi. Đây là loại thực phẩm sống ở môi trường nước ngọt, dễ chế biến, dễ ăn nên bà bầu không nên bỏ qua.
3.2. Các loại rau, củ nhiều canxi cho bà bầu
Các loại rau nhiều canxi cho bà bầu cũng là một trong những thực phẩm được nhiều bà mẹ tìm kiếm. Dưới đây là một vài loại thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu có trong các loại rau củ.
Tảo biển
Tảo biển là loại thực phẩm chứa 134mg canxi trong 85gram. Đây là loại thực phẩm giàu canxi, chưa nhiều chất xơ và i-ot cho bà bầu. Rất phù hợp cho bà bầu có thể sử dụng hàng ngày.
Các loại đậu
Đậu Hà Lan, đậu gà, đậu xanh, đậu nành, đậu phộng… và còn rất nhiều loại đậu khác. Nguồn canxi tuyệt vời, đồng thời cung cấp một lượng lớn chất xơ, protein, sắt, folate (B9). Từ đó sẽ làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh cho bé, tránh nhẹ cân và nhiều bệnh tật.
Cải xoăn
Cải xoăn là một loại rau có lá màu xanh lục hoặc tím, trong đó lá ở giữa không hình thành đầu. Nó được coi là có họ hàng gần với bắp cải hơn hầu hết các loại rau trồng khác. Cải xoăn là loại thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu. Trong 100g cải xoăn sẽ chưa 68mg Canxi.
Cải chíp
Cải chíp hay còn biết đến là cải thìa, một loài cải thuộc cùng họ với cải bắp và cải bẹ xanh. Loại rau này được nhiều bà mẹ ưa thích bới hàm lượng canxi chứa trong 100g cải chíp là 56mg Canxi.
Súp lơ xanh
Thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu Súp lơ xanh hay còn gọi là bắp cải xanh. Súp lơ xanh thường giòn và dai nên hương vị thơm ngon, đồng thời cũng rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Súp lơ xanh chứa các thành phần như: protein 3,5%; gluxit 4,9%; cùng nhiều khoáng chất và vitamin như: canxi (26 mg%); phốt pho (51 mg%); sắt (1,4 mg%); natri (20 mg%); kali (349 mg%); vitamin B1 (0,11 mg%), vitamin C (70 mg%)…
Khoai lang
Khoai lang là một trong những thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu. Trong 100g củ khoai lang có hàm lượng đáng kể các chất dinh dưỡng, khoáng chất và nhiều loại vitamin như sau: Canxi: 38mg, Chất xơ: 3,3, betacaroten (40 mg%)…
3.3. Trái cây bổ sung canxi cho bà bầu
Những loại trái cây giàu canxi tốt cho bà bầu là những loại gì? Đây có lẽ câu hỏi được nhiều mẹ bầu đặt ra. Bởi trái cây không chỉ là loại thực phẩm dễ ăn, dễ mua mà còn chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng. Dưới đây là một số loại hoa quả nhiều canxi cho bà bầu.
Kiwi
Kiwi là loại trái cây bổ sung canxi cho bà bầu. Kiwi là loại trái cây có nhiều hương vị dù kích thước nhỏ và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ bầu. Trong 100g Kiwi sẽ chưa 78mg Canxi.
Chuối
Chuối là một trong những loại trái cây vô cùng hấp dẫn, chúng không chỉ cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào mà còn có rất nhiều công dụng chữa bệnh. Bên cạnh đó, trong 100g chuối sẽ chứa 65mg canxi do đó mẹ bầu nên thường xuyên ăn thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu như chuối để bổ sung canxi cho cả mẹ và bé.
quả sung
Sung là một loại trái cây giàu canxi cho bà bầu. Loại quả này thường thấy rất nhiều ở trong vùng quê. Có loại thì giòn chát nhưng có loại rất giòn và thơm, ngon. Rất phù hợp với những mẹ bầu thích ăn những món ăn như muối, nộm…
Cam
Cam là một thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu. Cam là loại trái cây chứa nhiều vitamin C và canxi. Theo các nhà khoa học Anh: “Trung bình một quả cam chứa khoảng 170 mg chất phytochemical bao gồm các chất dưỡng da và chống lão hóa”. Do đó rất phù hợp mẹ bầu có thể sử dụng hàng ngày.
3.4. Nguồn canxi từ sữa cho bà bầu
Thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu từ sữa cũng là một lựa chọn được nhiều chị em sử dụng. Các sản phẩm sữa giàu canxi cho bà bầu có thể kể đến như sữa chua và các sản phẩm từ sữa.
Sữa bổ sung canxi cho mẹ bầu – sữa chua, ngoài lợi ích giúp tiêu hóa, còn có thể cung cấp canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác cho mẹ bầu. Trung bình 100g sữa chua sẽ chứa khoảng 110mg canxi.
Vitamin D trong sữa chua cũng đóng vai trò là “người bạn đồng hành” với sữa nhiều canxi cho bà bầu giúp hấp thụ vào cơ thể tốt hơn. Để giúp cơ thể hấp thụ tối đa lượng canxi trong sữa chua, các mẹ bầu nên ăn sữa chua trước khi đi ngủ.
Kết luận
Bài viết trên CHỌN SỮA CHUẨN đã chia sẻ cho bạn những thông tin hữu ích về thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu. Hy vọng rằng các mẹ bầu sẽ lựa chọn được loại thực phẩm phù hợp với nhu cầu. Để mẹ và bé phát triển an toàn và khỏe mạnh.
