Thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu có những loại nào? Câu hỏi có này được rất nhiều người đặt ra. Sắt là một chất dinh đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Vì vậy, các thực phẩm chức năng bổ sung sắt cho bà bầu luôn được nhiều chị em quan tâm. Bài viết dưới đây, CHỌN SỮA CHUẨN sẽ giới thiệu cho mọi người những loại thực phẩm chứa sắt tốt cho bà bầu nhé.
1. Sắt quan trọng thế nào đối với mẹ bầu
Sắt là một chất dinh dưỡng thiết yếu thực hiện nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể của mẹ bầu. Thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu sẽ mang đến nhiều lợi ích đối với bản thân người mẹ và thai nhi. Với những công dụng cần thiết với sức khỏe mẹ bầu như:
- Sắt giữ cho các tế bào hồng cầu khỏe mạnh, cung cấp đủ lượng máu cho cơ thể cũng như máu để nuôi dưỡng thai nhi.
- Sắt giúp cải thiện tâm trạng dẫn truyền thần kinh giúp não bộ hoạt động tốt, tạo hưng phấn, giúp mẹ bầu có tâm trạng tích cực.
- Trong quá trình mang thai, sức đề kháng của mẹ bầu suy giảm do vậy cần cung cấp các thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu để tránh ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, ảnh hưởng đến thai nhi.
- Sắt hỗ trợ trong việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Cơ thể của mẹ bầu luôn thay đổi bất thường, chính vì thế bổ sung các thực phẩm chứa sắt sẽ giúp mẹ bầu có khả năng tự điều chỉnh để phù hợp với khả năng hấp thụ của cơ thể.
- Các loại thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu giúp cho quá trình sinh nở của mẹ sau này dễ dàng hơn.
- Tác dụng của sắt là chất góp phần quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể của bà bầu. Quá trình này sẽ giúp có thể mẹ bầu hấp thụ được chất dinh dưỡng tốt hơn.
- Thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu giúp mẹ bầu ăn ngon miệng, từ đó cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi.
2. Biểu hiện mẹ bầu thiếu máu trong thai kỳ
Sắt rất cần thiết để tạo ra huyết sắc tố (hemoglobin là thành phần quan trọng của máu). Đây cũng là loại khoáng chất cần được bổ sung khi mang thai. Nếu không bổ sung thực phẩm bổ sung sắt và canxi cho bà bầu, thai nhi sẽ sử dụng sắt có trong máu mẹ để hình thành và lớn lên. Do đó, mẹ sẽ bị thiếu sắt và máu khi mang thai. Ngoài ra, mẹ bầu thiếu sắt khi mang thai còn làm tăng các nguy cơ như:
- Khiến bà bầu cảm thấy chán ăn, khó ngủ, mệt mỏi và dễ kiệt sức khiến mẹ bị suy giảm dẫn đến nhiễm bệnh.
- Em bé có nguy cơ cao bị thiếu máu khi sinh.
- Thiếu sắt khi mang thai sẽ làm tăng nguy cơ sinh non, nhiễm trùng hoặc xuất huyết sau sinh, suy nhược… khi không sử dụng các thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu.
- Trẻ bị suy dinh dưỡng bào thai hoặc sinh non, nhẹ cân.
- Thiếu sắt sẽ gây mệt mỏi, suy nhược, thiếu máu, móng tay dễ gãy và làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể.
- Làm ảnh hưởng sâu sắc đến quá trình phát triển thể chất và tinh thần của trẻ sau này.
Vì vậy, khi mang thai cần bổ sung sắt bằng các loại thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu và chế độ dinh dưỡng hàng ngày là để tránh nguy cơ thiếu sắt và máu.
3. Top các thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu
Theo nghiên cứu, thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu gồm 2 loại: sắt có nguồn gốc động vật (heme) và sắt có nguồn gốc thực vật (non-heme). Sắt có nguồn gốc động vật được hấp thu tốt hơn sắt từ nguồn thực vật. Vì vậy, nên ưu tiên ăn thịt, cá, trứng… để tăng cường hấp thu sắt.
3.1. Các món ăn bổ sung sắt cho bà bầu tự nhiên
Nên ăn gì để bổ sung sắt cho bà bầu? Có lẽ đây là một trong những câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm. Để biết thực phẩm nào bổ sung sắt cho bà bầu nào hiệu quả, dễ dàng mua và sử dụng mời chị em tham khảo các món ăn sau.
Các món ăn chế biến từ thịt đỏ: Các món ăn chế biến từ thịt đỏ như thịt bò, thịt bê, thịt trâu, thịt cừu… Hầu hết các loại thịt đỏ này đều chứa hàm lượng sắt cao. Tuy nhiên, với hàm lượng sắt cao có trong thịt đỏ các chuyên gia đã khuyến cáo mẹ bầu chỉ nên ăn các món ăn chế biến từ thịt đỏ 3 – 4 lần / tuần. Tránh trường hợp sử dụng quá nhiều.
Động vật có vỏ cứng: Nếu các mẹ vẫn chưa biết ăn gì bổ sung sắt cho bà bầu, vậy thì hãy thử những loại động vật có vỏ cứng như ngao, hàu, hến, trai, hến… Được biết, hàm lượng sắt trong động vật vỏ cứng lên tới 70%.
Các loại rau :Có nhiều mẹ vẫn chỉ nghĩ rằng chỉ có thịt đỏ mới cung cấp chất sắt lớn, vậy thì hôm nay CHỌN SỮA CHUẨN sẽ mách bạn một vài thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu có trong các loại rau.
- Cải bó xôi: Cải bó xôi được nhiều nhà chuyên gia khuyên dùng cho bà bầu. Bời hàm lượng chất dinh dưỡng chứa trong loại cải rất tốt phải kể đến như sắt, Vitamin A, K…
- Bông cải xanh: Bông cải xanh hay còn biết đến tên gọi là súp lơ. Đây là một trong những được nhiều chị em sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày.
- Hạt bí ngô: Hạt bí ngô là một trong những loại thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu được các mẹ cực kỳ ưa chuộng. Không chỉ hỗ trợ giảm mắc bệnh ung thư, hạt bí ngô còn giúp hỗ trợ đường tim mạch và hệ miễn dịch.
Socola đen: Socola đen không chỉ là thực phẩm cung cấp sắt cho bà bầu mà còn được biết đến mà món ăn vặt khoái khẩu của chị em phụ nữ. Khi bà bầu ăn 100gr Socola sẽ nạp vào trong cơ thể 10% độ béo và 50% sắt.
Các loại hạt đậu: Đậu cung cấp hàm lượng chất dinh dưỡng lớn có lợi sức khỏe. Không chỉ là thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu, mà các loại đậu này còn mang tới nhiều lợi ích như hỗ trợ đường hóa, bổ mắt, giảm huyết áp…
3.2. Các loại hoa quả bổ sung sắt cho bà bầu thiếu máu
Hoa quả luôn là một trong những món ăn được bà bầu ưa chuộng. Vậy những loại trái cây bổ sung sắt cho bà bầu là những quả nào thì chưa chắc mẹ bầu nào cũng nắm được thành phần dinh dưỡng trong loại quả đó. Dưới đây là các loại hoa quả bổ sung sắt cho bà bầu được các chuyên gia khuyến khích nên dùng hàng ngày.
- Quả mận: Cứ 100gr mận khô sẽ cung cấp 1,2mg sắt, chất chống oxy hóa, carbohydrate. Vì vậy, hàng ngày bà bầu có thể ăn mận tươi, mận khô, uống nước ép mận với lượng vừa đủ.
- Quả lựu: Để cơ thể mẹ bầu hấp thụ sắt tốt hơn, có thể sử dụng thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu là ăn lựu hàng ngày. Trong 100gr lựu sẽ có 0,6mg sắt. Các mẹ bầu có thể ăn lựu trực tiếp hoặc xay lấy nước cốt để uống sẽ rất tốt.
- Quả xoài: Xoài cũng được xếp vào danh sách các loại trái cây, bổ máu cho bà bầu cho bà bầu. Cứ 100gr xoài cung cấp 60 kcal calo, 36,4mg vitamin C, 1,3mg sắt và 1,6g chất xơ… Đặc biệt cần thiết cho sự phát triển não bộ và tủy sống của thai nhi.
- Quả táo: Bà bầu nên loại hoa quả nào nhiều sắt? Táo được biết là loại trái cây cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và thai nhi. Vì vậy, mỗi ngày bà bầu hãy ăn một quả táo để tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu nhé!
- Dâu tây: Cứ 100gr dâu tây sẽ chứa 1,4mg sắt. Đặc biệt, dâu tây còn được xếp vào danh sách những thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu và là loại trái cây bổ máu hiệu quả. Hàng ngày, bà bầu có thể uống nước ép dâu tây hoặc làm sinh tố.
- Kiwi: Được biết, trong 100gr kiwi mẹ bầu sẽ hấp thụ 1,2mg sắt vào cơ thể. Đồng thời, lượng lớn vitamin K có trong kiwi có khả năng cầm máu, ngăn ngừa tình trạng xuất huyết khi mang thai.
3.3. Thực phẩm chức năng bổ sung sắt cho bà bầu phổ biến
Vậy đâu là thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu tốt nhất hiện nay. Dưới đây là 3 loại viên uống bổ sung sắt bạn có thể tham khảo.
Thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu từ Úc
- Nhà sản xuất: Blackmores – được chứng nhận Thực hành Sản xuất Tốt (GMP) bởi TGA – Cơ quan quản lý dược phẩm nghiêm ngặt của Úc.
- Thành phần: Sắt Glycinate 87,7mg (cung cấp 24 mg Sắt cho cơ thể).
- Đối tượng: Chỉ dùng cho phụ nữ có thai và sau khi sinh.
- Liều dùng: 1 viên/ngày sau khi ăn sáng hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ.
- Giá tham khảo: 235.000đ/lọ 30 viên.
Thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu từ Pháp
- Nhà sản xuất: Delpharm Gaillard (Pháp) – nhập khẩu vào Việt Nam bởi tập đoàn Bayer
- Thành phần: 14 mg Sắt cùng 12 loại vitamin (A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, E, D) và 7 khoáng chất khác (Canxi, Magie, Kẽm, Mangan, I-ốt, selen, đồng).
- Đối tượng sử dụng: Phụ nữ bước vào thai kỳ, đang mang thai hoặc đang cho con bú.
- Liều dùng: 1 viên/ngày, có thể uống trước khi mang thai 1 tháng.
- Giá tham khảo: 359.000đ/hộp 30 viên.
Thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu “Viên sắt cho bà bầu Avisure Safoli”
- Nhà sản xuất: CTy CP dược phẩm CPC1 Hà Nội.
- Thành phần: 166,67 mg Sắt hydroxit polymaltose (tương đương 50 mg sắt nguyên tố) và 0,35 mg axit folic (vitamin B9).
- Đối tượng sử dụng: Chỉ dùng cho phụ nữ đang mang thai.
- Liều dùng: 1 viên/ngày hoặc theo chỉ dẫn của thầy thuốc.
- Giá tham khảo: 340.000đ/hộp 30 viên.
Xem thêm:
>> Sắt cho bà bầu uống khi nào giúp cơ thể mẹ hấp thụ tốt nhất?
>> TOP 9 các loại thuốc sắt cho bà bầu bố sung trong thai kỳ
>> Tại sao phải bổ sung sắt cho bà bầu trong giai đoạn thai kỳ?
4. Giải đáp câu hỏi liên quan phổ biến
Mặc dù thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu có nhiều công dụng tốt, có lợi cho sức khỏe mẹ và bé. Thế nhưng vẫn còn nhiều người thắc mắc, suy nghĩ về vấn đề này. Có thể thấy một vài câu hỏi phổ biến.
- Mẹ bầu nạp thừa sắt có sao không?
Sắt dư thừa có thể làm tăng nồng độ sắt tự do trong máu của thai nhi và làm tăng nồng độ huyết sắc tố trong máu của người mẹ. Điều này cản trở quá trình hình thành máu bình thường của thai nhi, dẫn đến sinh non nhẹ cân và tăng nguy cơ tử vong ở mẹ. Vì vậy, sử dụng các thực phẩm bổ chất sung sắt cho bà bầu hợp lý.
- Tác dụng phụ của sắt có gây nguy hiểm cho mẹ bầu?
Thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu rất cần thiết trong quá trình mang thai. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc sắt cho mẹ bầu có thể gặp một số tác dụng phụ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa như táo bón, kích thích tiêu hóa,…
Kết Luận
Bài viết là những chia sẻ của CHỌN SỮA CHUẨN về thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu. Hy vọng rằng qua bài viết các mẹ sẽ có cái nhìn khách quan về chất dinh dưỡng này. Đồng thời lựa chọn và sử dụng sắt sao cho hợp lý.
