Chuẩn bị mang thai có nên tập aerobic hay không? Đây là vấn đề được rất nhiều người quan tâm không chỉ riêng các chị em phụ nữ. Tương tự như những bài tập thể dục, việc tập aerobic giúp cơ thể bạn tiêu thụ nhiều năng lượng. Tuy nhiên, nhiều chị em lo ngại nếu tập aerobic lúc chuẩn bị mang thai có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai. Vậy điều đó có đúng không? Cùng tìm hiểu nhé?
1.Tập aerobic mang đến rất nhiều lợi ích mà bạn cần biết
Trước khi tìm hiểu về chuẩn bị mang thai có nên tập aerobic hay không? Chúng ta sẽ cùng điểm qua những lợi ích tuyệt vời khi tập aerobic đối với sức khỏe con người:
- Giảm cân hiệu quả: Việc duy trì tập luyện aerobic đều đặn trong thời gian dài sẽ làm cho cơ thể đốt cháy calo, tiêu hao mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Các bài tập aerobic giúp kích thích cơ thể sử dụng nhiều oxy hơn, tăng sản xuất hồng cầu, điều hòa nhịp tim và tăng cường sức khỏe tim mạch.
- Cải thiện thể lực: Thể dục nhịp điệu giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện, tăng cường khả năng miễn dịch, ngăn ngừa huyết áp thấp và giúp tránh nhiễm virus như cảm lạnh và cúm.
- Cải thiện tâm lý, giảm căng thẳng, stress: Việc tập aerobic đều đặn sẽ giúp lưu thông máu, tinh thần luôn sảng khoái, nâng cao khả năng tập trung, giảm căng thẳng và giải phóng những suy nghĩ tiêu cực.
2.Khi chuẩn bị mang thai có nên tập aerobic không?
Với những lợi ích của việc tập aerobic ở trên thì chị em chuẩn bị mang thai có nên tập aerobic? Câu trả lời là có. Việc tập aerobic trước khi mang thai là tốt cho sức khỏe của chị em phụ nữ. Khi sức khỏe được đảm bảo sẽ giúp cho mẹ bầu giảm thiểu được các tình trạng ốm nghén, mệt mỏi,…
Không những thế, việc tập aerobic giúp chị em giữ được tâm trạng thoải mái,. giúp ngủ ngon, hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế tình trạng táo bón, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong thai kỳ, biến chứng tiền sản giật,…
Tuy nhiên, chị em cũng nên lựa chọn những bài tập vừa sức, phù hợp với thể lực. Bởi vì tập aerobic cường độ cao và quá sức có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và giảm khả năng mang thai.
3.Tập aerobic khi chuẩn bị mang thai cần lưu ý điều gì?
Như vậy, các bạn đã có câu trả lời về việc chuẩn bị mang thai có nên tập aerobic hay không. Sau đây là một số lưu ý khi tập aerobic trước khi mang thai:
- Vận động vừa sức: Các chuyên gia đã khuyến cáo chị em nên tập những bài tập aerobic vừa sức. Bởi vì nếu vận động quá sức sẽ làm làm mất chất béo trong cơ thể, dẫn đến thay đổi chu kỳ kinh nguyệt và giảm rụng trứng.
- Nên chọn những bài tập có động tác cường độ vừa phải, phù hợp với thể chất của mình. Trong quá trình tập luyện, bạn cần lắng nghe cơ thể mình, uống nước, nghỉ ngơi để giữ sức khỏe.
- Nếu có dấu hiệu tập luyện quá sức như theo dõi chu kỳ kinh nguyệt không ổn định, cần dừng ngay việc tập aerobic và đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.
4.Gợi ý một số bài tập aerobic tốt nhất trước khi có thai
Nếu bạn đã biết câu trả lời chuẩn bị mang thai có nên tập aerobic hay không thì dưới đây là những bài tập aerobic tốt nhất mà bạn có thể tập luyện.
4.1. Roll ups
- Bắt đầu với việc nằm ngửa, lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng và đặt sát nhau. Sau đó thực hiện hít vào, đồng thời nâng cánh tay lên hướng trần nhà. Thở ra và vươn tay qua đầu nhưng không để chạm sàn.
- Hít vào, nâng vai và đầu khỏi vị trí sàn. Giữ đầu của bạn nằm giữa 2 cánh tay. Thở ra, cong người lên về phía trước dọc theo từng đốt sống lưng. Chân hơi cong một chút khi ngồi dậy.
- Ngồi thẳng người, 2 chân duỗi thẳng, người vươn về phía trường và giữ đầu ở giữa 2 tay.
- Cong người xuống thấp về phía trước và hít vào. Thở ra và trả người về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này 6 lần.
4.2. The hundred
Với bài tập The hundred này chị em hoàn toàn yên tâm về việc chuẩn bị mang thai có nên tập aerobic. Thực hiện bài tập như sau:
- Thực hiện nằm ngửa, hai chân đặt sát vào nhau sao cho tạo thành góc 90 độ, hai tay đặt dọc theo chân và thả lỏng.
- Hít vào thật đều rồi nâng đầu và vai ra khỏi sàn nhưng vẫn giữ được phần lưng tiếp xúc với sàn.
- Thở ra và duỗi chân hướng lên trần nhà, đặt 2 gót chân sát nhau, sao cho hai chân và bụng tạo thành một góc 90 độ, 2 tay vươn về phía trước.
- Hít vào thở ra chậm kết hợp với điều khiển phần cánh tay lên xuống 5 lần, rồi đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác này 10 lần.
4.3. Bài tập gập gối
- Nằm ngửa trên một mặt phẳng cố định, lưng để ngay ngắn, co chân phải và chân trái lại. Hai tay để xuôi theo chân, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Hít vào rồi thở ra, phần hông giữ nguyên và nâng cẳng chân phải lên sao cho tạo một góc 90 độ rồi hít vào.
- Nhấc cẳng chân trái song song cùng với cẳng chân phải và thở ra.
- Hít vào rồi hạ chân phải từ từ xuống, bụng hóp. Khi chân phải chạm sàn thì thở ra. Làm tương tự với chân còn lại.
- Thực hiện động tác này 3 lần và đổi chân.
4.4. Đi bộ và chạy thể dục
Chạy và đi bộ có lợi ích cải thiện hệ tim mạch, tăng cường lưu lượng máu, giúp thụ thai nhanh chóng, đồng thời cũng là cách rèn luyện sức khỏe lý tưởng. Tuy nhiên, bạn nên tránh đi bộ trên những đoạn đường mấp mô, trơn trượt.
4.5. Pilates, barre và yoga
Chuẩn bị mang thai có nên tập aerobic? Tỷ lệ thụ thai thành công cũng được cải thiện rõ rệt khi bạn tập yoga. Các động tác yoga rất nhẹ nhàng và mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu cho người tập. Tuy nhiên, các chị em cần áp dụng đúng phương pháp để không xảy ra những tổn thương ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Tốt nhất là tập dưới sự hướng dẫn và giám sát của huấn luyện viên chuyên nghiệp.
4.6. Bơi lội
Bơi lội là một bài tập tốt cho hệ tim mạch và cải thiện cơ bắp của bạn. Các chị em tập bơi ở mức độ vừa phải. Bơi lội có thể giúp giảm các triệu chứng buổi sáng như buồn nôn, mệt mỏi,…
Kết luận
Thông qua bài viết này, CHỌN SỮA CHUẨN muốn giúp các chị em trả lời câu hỏi “Chuẩn bị mang thai có nên tập aerobic?”. Với những chia sẻ đó, rất mong chị em có nhận thức đúng đắn về việc tập aerobic trước khi mang thai. Hy vọng bạn sẽ chọn được bài tập tốt nhất cho mình.
