Chị em phụ nữ luôn mong muốn tìm kiếm cho mình cách giảm đau lưng khi mang thai để cảm thấy dễ chịu hơn. Vậy vấn đề đau lưng khi mang thai có ảnh hưởng gì không? Lý do gì mẹ bầu lại thấy đau lưng trong thai kỳ? Hãy cùng CHỌN SỮA CHUẨN tham khảo và làm rõ các thắc mắc ngay sau đây.
1. Dấu hiệu đau lưng khi mẹ mang thai
Cách giảm đau lưng khi mang thai? Đau lưng khi mang thai là một triệu chứng thường gặp và được coi là một phần của thai kỳ. Tuy chưa có nhiều nghiên cứu chính thức về tỷ lệ mẹ bầu bị đau lưng, nhưng thông thường hơn 50% sản phụ sẽ gặp triệu chứng đau mỏi lưng. Một số dấu hiệu của đau lưng khi mang thai bao gồm:
- Đau ở vùng lưng thường xuyên hoặc thường xuyên xuất hiện.
- Cảm giác đau, mỏi hoặc nặng nề ở vùng lưng
- Đau lưng khi mang thai tháng đầu, khó đứng lên hoặc ngồi xuống
- Đau khi cử động và khó để xoay cơ thể
- Cảm giác mỏi mệt, giảm khả năng hoạt động.
Triệu chứng đau lưng đau bụng dưới khi mang thai này thường xảy ra sau ba tháng đầu và có thể kéo dài đến tháng thứ sáu. Nguyên nhân chính gây ra đau lưng là do các thay đổi sinh lý trong thai kỳ. Các loại đau lưng phổ biến nhất khi mang thai có thể kể đến là đau thắt lưng (vùng ngang lưng), đau khớp nối giữa xương cùng và xương chậu, đau lưng về ban đêm.
2. Lý do khiến mẹ bầu đau lưng khi mang thai
Trong thai kỳ, các thay đổi về cơ thể của một người phụ nữ có thể dẫn đến đau lưng và cần áp dụng cách giảm đau lưng khi mang thai. Điều này có thể do sự thay đổi về cân nặng, tăng cường sản xuất hormone dẫn đến sự lỏng lẻo của các khớp, và tăng cường áp lực lên cột sống. Cụ thể:
2.1. Mẹ bầu căng cơ lưng
Đau lưng khi mang thai thường bắt nguồn từ cơ lưng bị căng. Với sự phát triển của thai nhi, trọng lượng tử cung của bạn cũng tăng lên. Trọng lượng này chủ yếu tập trung ở phía trước bụng.
Để thích nghi với tư thế mới, cơ lưng phải hoạt động nặng hơn, dẫn đến bị căng cơ lưng và gây ra nhức mỏi, co cứng và đau lưng khi mang thai. Lúc này các mẹ cần áp dụng cách giảm đau lưng khi mang thai để tránh mệt mỏi hơn. Đặc biệt, tình trạng này thường xảy ra ở các tháng cuối của thai kỳ, khi thai nhi đã trở nên rất to.
2.2. Cơ bụng yếu dẫn tới đau lưng
Tình trạng đau lưng khi mới mang thai thì cơ bụng của mẹ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cột sống và giữ thăng bằng cho cơ thể. Các cơ này bị căng ra và yếu đi trong quá trình mang thai, dẫn đến dấu hiệu đau lưng khi mang thai tháng đầu khi mẹ bầu vận động hoặc tập thể dục.
2.3. Hormone xuất hiện trong suốt thai kỳ
Theo sự phát triển của thai nhi, bào thai cũng lớn dần và một loại hormone được tiết ra để nới lỏng các dây chằng ở khớp xương chậu giúp chuẩn bị cho việc sinh con. Hormone đặc biệt này giúp các khớp vùng chậu trở nên linh hoạt hơn và có thể giãn rộng đến mức tối đa để em bé có thể chui lọt qua khi mẹ lâm bồn.
Bởi sự nới lỏng này cũng có thể gây ra tình trạng đau bụng đau lưng khi mang thai và mệt mỏi khiến các mẹ cần có cách giảm đau lưng khi mang thai.
2.4. Tăng cân nhanh dẫn tới đau lưng dưới khi mang thai
Trong suốt thai kỳ, phụ nữ thường tăng cân từ 11 đến 15kg, như vậy sẽ gây áp lực lên cột sống và có thể gây đau thắt lưng dưới. Trọng lượng của thai nhi và sự phát triển của tử cung cũng gây áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh ở vùng xương chậu và làm đau lưng khi mang thai 3 tháng đầu.
2.5. Thay đổi tư thế làm đau lưng khi mang bầu
Khi mang thai, sự phát triển của thai nhi và tử cung làm bụng sản phụ to ra, làm thay đổi trọng tâm của cơ thể. Để giữ thăng bằng, sản phụ thường cần ngả về phía sau, dẫn đến tình trạng căng cơ lưng và đau lưng. Sự thay đổi tư thế và dáng đi của người phụ nữ cũng có thể làm tăng nguy cơ bị đau lưng và cần phải tìm hiểu cách giảm đau lưng khi mang thai.
2.6. Do các bệnh lý khác
Ngoài các triệu chứng đau lưng khi mang thai bên trên, đau lưng cũng có thể là dấu hiệu của các bệnh lý khác. Ví dụ như:
– Sỏi thận: Sỏi thận là tình trạng mà các hạt khoáng và muối tích tụ trong thận và có thể di chuyển xuống đường tiết niệu gây ra đau lưng, buồn tiểu và đau thắt lưng. Việc mang thai có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận và gây đau lưng.
– Thai ngoài tử cung: Nếu như mẹ bầu có triệu chứng đau lưng nghiêm trọng kèm theo xuất huyết âm đạo và đau bụng dưới. Đó có thể là biểu hiện đau lưng khi mang thai (thai ngoài tử cung) – một tình trạng nguy hiểm đe dọa tính mạng của cả mẹ và thai nhi.
– Bệnh xương khớp: Mẹ cần tìm cách giảm đau lưng khi mang thai nếu thấy một số bệnh xương khớp như thoái hóa đốt sống, viêm khớp, loãng xương…
3. #7 cách giảm đau lưng khi mang thai mẹ nên biết
Vậy thì làm sao để giảm đau lưng khi mang thai tháng đầu? Sau thời gian nghiên cứu và phân tích từ các chuyên gia dinh dưỡng cho mẹ bầu. Trong nội dung này, CHỌN SỮA CHUẨN sẽ bật mí cho chị em phụ nữ cách làm thế nào để giảm đau lưng khi mang thai. Cụ thể như sau:
3.1. Cố gắng giữ tư thế chuẩn
Mẹ bầu cần cố gắng giữ cho mình tư thế thật chuẩn bởi nếu sai tư thế này có thể khiến căng các cơ và dây chằng ở vùng thắt lưng, gây ra áp lực và khiến khớp xương cong lại, gây đau lưng hơn. Mẹ bầu cần điều chỉnh tư thế của mình bằng cách:
- Cách chữa đau lưng khi mang bầu – Giữ thăng bằng bằng cách đứng thẳng người.
- Không cúi gập hoặc khom lưng, ưỡn ngực thẳng.
- Cách giảm đau lưng khi mang thai: Hạ thấp vai và buông thả tự nhiên.
- Giữ đầu gối uốn gối một chút để giảm căng thẳng ở vùng thắt lưng.
- Khi đứng lên để chân rộng vừa phải để giữ thăng bằng và tạo sự thoải mái. Nếu phải đứng hoặc ngồi làm việc trong thời gian dài, hãy dùng một chiếc ghế nhỏ để đặt chân và cần nghỉ ngơi thường xuyên.
3.2. Nằm nghiêng khi ngủ
Để giảm bớt áp lực lên vùng thắt lưng khi mang thai, cách chữa đau lưng khi mang thai lúc này chính là thai phụ nên hạn chế nằm ngửa khi ngủ. Thay vào đó, nằm nghiêng sẽ giúp giảm cơn đau lưng và cải thiện tuần hoàn máu. Để đạt được tư thế nằm nghiêng thoải mái nhất, bạn có thể nghiêng sang trái và co một hoặc cả hai đầu gối.
3.3. Dùng gối chuyên dụng kê bụng bầu khi nằm
Khi nằm, các mẹ cũng có thể áp dụng cách giảm đau lưng khi mang thai đó là hãy sử dụng một chiếc gối chuyên dụng để kê bụng bầu giữa hai đầu gối và một chiếc gối mỏng để đặt dưới phần thắt lưng. Nếu có sẵn, mẹ bầu có thể sử dụng gối ôm chuyên dụng để cảm thấy thoải mái hơn.
3.4. Chườm nóng/ lạnh hoặc massage
Áp dụng chườm ấm hoặc lạnh cho vùng thắt lưng cũng là một cách trị đau lưng khi mang thai hiệu quả mà mẹ bầu có thể thực hiện. Bắt đầu bằng việc chườm lạnh bằng túi đá lạnh hoặc khăn bọc ít viên đá trong vòng 20 phút, lặp lại vài lần mỗi ngày.
Sau đó khoảng hai hoặc ba ngày, mẹ bầu có thể chuyển sang sử dụng miếng nóng hoặc chai nước ấm để chườm lên vùng bị đau.
3.5. Tập các bài thể chất phù hợp hàng ngày
Cách giảm đau lưng khi mang thai tiếp theo chính là luyện tập các bài thể chất phù hợp hằng ngày. Đồng thời cải thiện tính co giãn và tăng cường cung cấp máu cho lưng và các bộ phận dưới lưng. Ví dụ như:
- Đứng dựa lưng vào tường, mẹ hãy để chân cách tường vài centimet và hơi nâng đầu gối lên. Đặt một tay vào vùng thắt lưng và nghiêng hông về phía đó, rồi đổi tay và lặp lại động tác này một cách nhẹ nhàng.
- Bài tập bò: Quỳ gối và chống tay xuống sàn nhà, sao cho lưng và đầu thẳng một đường thẳng. Bài tập này giúp giảm áp lực do thai nhi tạo ra cho lưng.
-
Mẹ bầu tập thể dụng
3.6 Nâng đồ đạc đúng tư thế
Mẹ bầu có thể áp dụng cách giảm đau lưng khi mang thai như nâng đồ đạc đúng tư thế. Chân rộng bằng vai, đầu gối hơi uốn cong, đặt một chân về phía trước và một chân về phía sau để tạo sự cân bằng. Thêm vào đó, mẹ giữ cơ thể thẳng đứng, hít thở sâu và nâng đồ bằng hai tay, đừng dùng lực cơ bắp của lưng. Nếu đồ quá nặng, hãy nhờ người khác giúp đỡ hoặc sử dụng thiết bị hỗ trợ nâng đồ.
3.7. Đeo đai đỡ bụng cho mẹ bầu
Đeo đai đỡ bụng là một trong những cách giảm đau lưng hiệu quả cho mẹ bầu. Đai đỡ bụng sẽ giúp giảm áp lực lên vùng thắt lưng và cải thiện vị trí của thai nhi. Khi chọn đai đỡ bụng, mẹ cần chọn loại có độ đàn hồi và thoáng khí tốt để không gây khó chịu và rối loạn tuần hoàn máu. Cách giảm đau lưng khi mang thai hiệu quả chính là đeo đai đỡ bụng vào ban đêm để hỗ trợ cơ thể trong khi ngủ.
4. Hiện tượng đau lưng khi mang thai khi nào cần đi khám bác sĩ
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, đau lưng là tình trạng thường gặp, tuy nhiên nó cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ nào đó. Khi thấy những dấu hiệu đau lưng ngoài việc áp dụng cách giảm đau lưng khi mang thai, mẹ cũng cần đến cơ sở y tế để khám:
- Đau lưng kèm ra máu âm đạo hoặc đau tức bụng dưới có thể là dấu hiệu của dọa sảy thai, nhất là trong thời điểm 3 tháng đầu nguy cơ sảy thai cao.
- Cảm giác đau buốt hay nóng rát khi đi tiểu, có thể là do sỏi hay viêm đường tiết niệu.
- Đau lưng khi mang thai tháng cuối: Cơn đau lưng dữ dội, âm ỉ kéo dài không dứt, lan rộng ra khắp vùng mông, đùi, cẳng chân.
Kết Luận
Vậy là CHỌN SỮA CHUẨN đã chia sẻ tới các mẹ bầu “7 cách giảm đau lưng khi mang thai” rất hữu dụng. Nếu như cơn đau lưng kéo dài bất thường và áp dụng cách giảm đau lưng khi mang thai nêu trên không thấy hiệu quả, lúc này cần đến thăm khám ngay để được bác sĩ chẩn đoán và điều trị phù hợp mẹ nhé.
